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健腹轮能瘦肚子吗?健腹轮的使用注意事项[图]

发布时间:2019-12-04 13:44:55

我们应该都听过这么一句话,没有丑女人只有懒女人。一个女生丑不仅仅体现在她平时不化妆,素面朝天,乱穿衣服,不修边幅,还体现在她的小肚子和大粗腿上。想要变成美女首先就得瘦一点,瘦肚子可以使用健腹轮哦。接下来就给大家介绍一下关于健腹轮的内容。

1.健腹轮能减肚子吗

因为小肚子烦恼不已?有时候,你与马甲线之间,只差了一个健腹轮!什么?健腹轮能减肚子?是的没错妥妥滴。下面一起来详细了解下吧!

Q:健腹轮能减肚子吗?

A:健腹轮锻炼的关键部位是脖子、手臂还有腹部。如果你是小肚子很突出的美眉,那么非常建议使用健腹轮进行腹部的塑形。具体的做法是:在健腹轮上坐着,手将扶手位置抓住。腹肌收缩,并让其向前倾,重复做12到16次;尝试使用腹肌而不是手臂肌肉来做。

2.健腹轮有什么作用

当你的肚子瘦下来了,拜拜肉消失了,并且练成了纤腰美臀,那么你会发现世界一片光明,追求者络绎不绝……咳咳!白日梦只能在睡觉的时候做哦。回到现实中来,好好练健腹轮吧!那么,健腹轮有什么作用?下面一起来瞅瞅!

作用一:可锻炼人体腹部的肌肉

长期久坐办公室,缺乏锻炼?腹部赘肉越来越多?那就试试用健腹轮锻炼腹部肌肉吧!通过长期使用健腹轮,可以起到燃烧腹部赘肉的作用,让腹部变得更美观哦。

作用二:让腰臀部更加健美

长期推健身轮能起到锻炼腰臀部的作用,让腰臀部变得更加健美。人体腰臀部的赘肉往往是最难消除的,很多爱美女性为此更是伤透脑筋。如果你也为此所困,并且没有时间做室外运动,那么选择使用健腹轮不失为一个良策哦。只要坚持使用,健美腰臀部soeasy!

作用三:收敛手臂赘肉

夏天到了,因为手臂上的赘肉不敢穿心爱的短袖裙装?那就健腹轮练起吧!只要坚持使用健腹轮,不知不觉中,手臂曲线就会变得纤细好看哦。

3.健腹轮的使用方法

想反手摸肚脐,从此走上炫腹的人生吗?那就健腹轮练起吧!然而,健腹轮怎么用?下面就跟着妈网百科一起来了解下吧!

No.1:面壁训练法

运动方式:手拿健腹轮面向墙壁,双手平举轮子置于墙壁上,沿着墙壁向上推动,同时身体要随着轮子的推动向上延伸,到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势。还可以将身体背向墙面,双手举起健腹轮,在墙壁上来回推动,身体随之最大限度地延伸、缩回。

训练部位:主要用来锻炼上身肩部、胸部,是初学者入门时最容易上手的一个动作了。对训练腹肌帮助不大,肥胖人群起初可以采用。

No.2:跪姿训练法

运动方式:跪姿训练法听名字就知道,是让我们跪在地面上拿轮训练。具体做法是:双手紧握着健腹轮的手柄,两手用力均匀,反复向前推拉健腹轮,同时将身体最大限度地向前延伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反复操作。

训练部位:对腹肌、腰部刺激最大,同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到辅助锻炼。

No.3:练小腿式

运动方式:锻炼者坐在椅子上,两脚踩着健腹轮的手柄,用脚推动健腹轮,小腿尽量向前延伸,然后回到原位,如此反复操作。

训练部位:可以瘦小腿、锻炼小腿的灵活性,想瘦小腿的美女们不防一试。

No.4:后背训练

运动方式:练习者坐在地上,将健腹轮放在后背,双手抓住健腹轮的手柄来回推动。同时,身体向后最大限度地延伸,然后回到原位。...

4.健腹轮的使用注意事项

天上不会掉高富帅!所以,为了顺利迎娶高富帅,走上人生巅峰,让我们健腹轮练起吧!不过,使用健腹轮前,要先瞄瞄下面的注意事项哦。

1、对于初学者而言,使用健腹轮时,一般采用面壁式和跪式即可。女生可以采用练小腿式、后背式和瑜伽式。

2、并非所有人都适合使用健腹轮。使用健腹轮前,务必要了解清楚不同款式下的健腹轮的承重是多少。一般来说,低端健腹轮的承重在300斤左右,这些健腹轮主要是为女生与青少年准备的。不过,考虑到磨损和耐用问题的话,假如你体重不超过200斤,那么建议选择中端的健腹轮。另外,考虑到训练时动作的难易问题,那些体重超高的人群最好不要使用健腹轮,不然造成肌肉拉伤、关节疼痛就不好了。

3、适合使用健腹轮的人群体重大概是:40公斤到100公斤间。40公斤左右的人群通常是青少年或者老人、妇女等,100公斤左右的人群则一般是大肚腩、偏胖的人群等。

5.健腹轮和仰卧板哪个好

同为练腹部的好助攻,健腹轮和仰卧板哪个好?下面一起来切磋下吧!武林大会要开始了,不明真相的群众朋友们,快搬凳子围观啊!

一、价格大PK,健腹轮更实惠

健腹轮的价格相对便宜一些,市面上价格区间为20元到450元,而热销的多在50元左右,一般家庭锻炼的话,45元左右的健腹轮就可以满足需求。而仰卧板最便宜的也得100元,价格区间在100元到2200元之间。所以从价格方面来看,健腹轮具有相对较大的优势。

二、空间PK,省地才是王道

一般健腹轮的尺寸是26cm*26cm,而仰卧板的尺寸平均是143cm*33cm,这么看的话,健腹轮的占地小得多。所以从占地来看,健腹轮胜出,当然家庭空间足够大的土豪们可以忽略这点。

三、实际使用空间PK,很容易被忽略

虽说占地空间上健腹轮更胜一筹,但实际使用过程中,空间就不一样了。仰卧板的使用空间和它的占地空间大致相同,人躺在板子上面就可以运动了;而健腹轮就不一样了,虽然看着小,但实际使用起来更占空间。在实际使用空间这一点上,仰卧板胜出。

四、使用效果PK,各有千秋

仰卧板在使用上更容易一些,更适合新人朋友,因为只要会仰卧起坐就可以了。而健腹轮的难度要大些,它还需要借助身体其它部位的肌肉来协作完成。不过,无论是健腹轮还是仰卧板,在使用一段时间后,都会对腹部形成灼烧感,起到一定的效果。

6.快速瘦腿方法

一、瘦腿操

瘦腿操-马步操

Step1、两腿张开,双脚间的步幅稍大于肩宽,上身挺直,收腹挺胸,两肩放下,双手叉腰。

Step2、左右膝盖向两侧弯下,臀部垂直下沉半蹲,大腿与小腿成90度。

Step3、保持大小腿与上身的姿势与平衡,两脚踮起,脚跟离地5秒,重复5次。

瘦腿操-空中脚踏车操

Step1、平躺于床上,双腿屈膝抬高90度,维持30秒。

Step2、在空中踩脚踏车踩100次。

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